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孕后期睡眠要想好,做好这几件事时间:2019-05-21   编辑:admin

孕后期睡眠要想好,做好这几件事

  孕妇在怀孕的九个月时间里面,睡眠质量变化多端,但整体上来说,这个好像还是很困难。尤其是到了最后几个月,随着胎儿的发育,孕妇睡觉时就会很困难,到了晚上很难入睡。

  第一、孕妇睡不着的坏处以及怎么避免

  孕妇经常失眠,容易神情倦怠,因为晚上失眠多梦,白天就会想睡觉,这样日夜颠倒就会间接造成宝宝在母体内无法吸收到很多的营养;宝宝的营养供给不上,会严重影响胎儿在肚子里面的成长发育;更严重的话就是孕妇会发生产前抑郁症。

  第二、孕妇怀孕后期总失眠、试试这几招

  难道孕妇就只能这样睡不着,没有办法来改变吗?

  其实不是!就算是怀孕到了最后几个月,孕妇也要想办法改善自己的失眠,尽量让自己多睡一个好觉,面这几种方法就可以改很好的改善孕妇的睡眠质量。

  1、调整睡觉姿势

  因为:随着孕期的增加,孕妇的肚子逐渐变大,睡觉时就很难找到一个合适的睡觉姿势。

  办法:孕妇可以提前准备一个孕妇枕或者几个小小的枕头、把它们垫在自己的脚下面,改善自己的血液循环

  2、饮食调理

  因为:有的孕妇晚上睡觉时会突然腿抽筋,有可能是睡觉姿势不对,还可能是一没缺钙的问题。

  办法:除了调整睡觉的姿势以外,孕妇还可以,适当的吃一些钙片,怀孕后孕妇的肚子里面会发生很多变化,尤其孕妇在怀孕期间需要的营养比一般人要多,还要给自己肚子里的宝宝补充营养。如果孕妇频繁失眠,腿抽筋,这可能就是在说明要补钙了。平时的话可以多吃一些富含钙质的食物,像牛奶、猪肝、鸡蛋、豆浆、结果、虾。

  3、孕妇在夜间尽量少喝水

  原因:到了怀孕最后的几个月,将近80%以上的孕妇会出现尿频,特别是到了晚上更严重,就是因为孕妇在怀孕时,肚子越来越大,压迫到膀胱,稍微一点点水就会很容易感到想上厕所。

  办法:怀孕的妇女可以在白天多喝水,晚上九点以后尽量不要喝水,这样可以减少晚上上厕所的次数,也可以提高孕妇的睡眠。

  4、心理方面的暗示

  因为:因为在怀孕时,孕妇的雌性激素会变得很高,有时会出现对自己宝宝健康发育是不是很很好的担心,诸如此类,就很容易出现心理方面的问题,这样也会引起失眠?

  办法:孕妇在怀孕时存在压力,笑佳人以及自己的老公适当的进行关心。孕妇自己也要学会进行自我调节,多出去散散步,多看一些有益的书,多和自己的闺密进行沟通,放松自己的心情。

  孕妇失眠的话,可以自己进行调节或者跟自己的朋友进行沟通,来放松自己的紧张情绪等。主要的还是自己不能消沉,要有一个好的心态,这是最主要的。